2009年10月15日

四角運動

目を大きく、四角形の形に動かすストレッチです。



ますは目を右上いっぱいまで持っていき、そこからゆっくりと右下へ。

右下から今度は左下、つぎに左上、右上へと動かしていきます。



円運動のように円を描くのではなく、直線で移動します。


1辺の移動に3秒ほど、角まできたらいったん止まってまた3秒動かす、という具合に4辺×3秒=15秒程度かけて、1週を2回、今度は反対方向にまた2週します。


全部で1分ほどです。

最初のうちは、壁と天井、正面と横の壁の境目をなぞるように動かしてもいいですよ。




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2009年10月14日

円運動のトレーニング

十字トレーニングの後に行なってください。


目をゆっくりと、大きく円を描くように動かします。


目の動く範囲いっぱいに目を動かし、10秒ほどかけて1週します。

そのままもう1週した後(つまり2週)、今度は反対方向にまた10秒ほどかけて1週を2回します。


20秒かけて時計回りに2週、また20秒かけて反時計回りに2週します。

合計40秒のトレーニングです。



ぐるぐるぐると早く回すとクイックトレーニングになります。



posted by 大明堂 at 20:20| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月13日

時計のトレーニング

十字のトレーニングの応用編です。


目の前に大きな時計があると想像してください。

おじいさんが生まれたときに買ってきたやつです。


最初はまっすぐ前を見ます。

次に、2秒数えながら1時の方向に目を動かします。

そして2秒数えて中心に戻ります。


また2秒数えながら今度は2時の方向に目を動かし、2秒数えながら戻ります。


これを順に12時までやります。



12時まできたら今度は11時、10時と反対に動かしていきます。


1週約1分、反対回りも含めると約2分です。


顔はまっすぐ前に向け、動かさないようにし、目はこれ以上動かない、というところまで動かします。


1秒で行って帰ってくる、12秒で1週するクイックトレーニングもやってみてください。


posted by 大明堂 at 18:31| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月12日

斜め十時のトレーニング

十字方向に上下左右動かした次は斜めの十字です。

左上→右下→右上→左下

の順に10秒ずつ動かします。

十字方向を45度傾けた方向です。


顔は前にむけたまま、目玉だけをもうこれ以上動かない、というところまで動かして一旦止め、次の場所へ移動させます。


目を動かす筋肉が延びてやわらかくなっていく、とイメージしながらやってみてください。


十字方向のストレッチと合わせてやっても約2分です。


時間に追われてやるとストレスになります。

トレーニングのあいだはゆったりとした気持ちで行なってください。

posted by 大明堂 at 13:46| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月06日

十字方向のトレーニング

目玉をゆっくりと、上下左右に動かす方法です。

1.体も気持ちもリラックスし、顔をまっすぐ前に向けます。

2.目玉をゆっくり上にあげ、もうこれ以上あがらない、というところで止めて10秒数えます。

3.10秒たったらゆっくり戻し、そのまま下にさげ、もうこれ以上さがらない、というところで止めてまた10秒数えます。

4.10秒たったら元に戻し、こんどはゆっくり左に向け、もうこれ以上動かないところで止めて10秒数えます。

5.10秒たったら元に戻し、ゆっくりと右に向け、先ほどと同じように10秒数えます。


全行程約1分で済みます。

これを朝と夜の2回行ないます。

忙しかったり眠かったりしたら1回でもいいです。


また、疲れを感じたり痛みがなければ1日に2回でなく、何回も行なってもかまいません。


ストレッチで目の筋肉が柔らかくなっていく状態をイメージしてください。

posted by 大明堂 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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