2009年10月21日

まばたきする

目の乾きは疲労につながります。

まばたきによって目の表面に涙がいきわたります。

涙は目に酸素を供給するという大事な役目を負っています。



涙による酸素の供給が不足すると、不足した酸素を補おうと目が充血してしまいます。

ですからまばたきをしないで、たとえば1点を集中して見続けてしまうと、酸素が不足して目が疲れてしまいます。

細かい作業をするときなどは、ときどき視点を移動して焦点を変えるなど、筋肉を動かしたほうがいいのですが、それができないときは、意識してまばたきを多めにしたほうがいいです。

posted by 大明堂 at 20:40| Comment(0) | TrackBack(0) | その他のトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月20日

たすき掛け運動

たすきがけ運動は上下左右を組み合わせた動きになります。

1.右上→右下→左上→左下→右上を繰り返します。右下から左上への移動は斜め移動になります。

2.右下→右上→左下→左上→右下と逆方向にも動かしてみましょう。

3.右上→左上→右下→左下→右上と1番に対して上下と左右の動きを逆にします。

4.左上→右上→左下→右下→左上 3番の逆の動きです。

自宅で視力回復、たすき掛け
↑こんなのを紙に書いて、線に沿って動かすと滑らかに動かせます。


目が回らないように、時間や回数を決めて行ないます。



最初にも書きましたが、クイックトレーニングも目が疲れない程度に行ないます。

また、トレーニングとトレーニングの間は少し休憩を入れましょう。

目が痛くなったり疲れたりしなければ、1日に何回行なってもかまいません。

仕事などでパソコンを使っているなら、モニターの枠に沿って動かすこともできます。

ちょっとした空き時間に行なうといいですね。


posted by 大明堂 at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クイックトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月19日

左右運動

左右のクイックトレーニングも上下と同じで、目をすばやく左右に動かすトレーニングです。


私の場合、左右の動きは上下よりも遅くなってしまいますし、あまり長くやっていると目が回ってしまいますので短時間だけやるようにしています。


でもこれも慣れですので、続けているうちにだんだんと早く動かせるようになります。


これも早く動かすのが苦手な人は、紙に左右にジグザグの線を書いてなぞるようにすると動かしやすくなります。


zigzag2.gif

posted by 大明堂 at 19:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クイックトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月17日

クイックトレーニング〜上下運動

クイックトレーニングの最初は、目を上下に素早く動かす運動です。


目をどれくらい動かすのか、幅はあまり意識しなくてもよいです。

それよりも、上→下→上→下と10秒間に何回動かせるか、記録作りに挑戦するような感じで行なってください。


すばやく動かすのが苦手な人は、大きな紙に縦方向にジグザグをかいて顔の前に立て、線をなぞるように目を動かすと動かしやすくなります。

zigzag1.gif
こんな感じですね。

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2009年10月16日

クイックトレーニングとは

前回までのスロートレーニングは体のストレッチ運動と同じで、ゆっくりと筋肉を引っ張ってリラックスさせ、目の疲れを取り、目が本来持っている動きを取り戻します。


クイックトレーニングは目をすばやく動かして筋肉をやわらかく、そして鍛える運動です。

ただし、鍛えたからといって強くなるわけではありません。

どちらかというと弱くなるのを防ぐために行ないます。


長時間やりすぎると目が疲れてしまい、逆効果になりますので、1つの運動は10秒くらいにします。

複数の運動を続けてやるときは、10秒くらいはインターバルを置いて疲れないようにしましょう。

先ほども言いましたが、筋肉を強くするのが目的ではありません。

退化を防ぐためです。


視力を良くするには、疲れたままで目を使ってはいけません。

疲れがたまらないように気をつけて行なってください。


posted by 大明堂 at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | クイックトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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