2009年10月15日

四角運動

目を大きく、四角形の形に動かすストレッチです。



ますは目を右上いっぱいまで持っていき、そこからゆっくりと右下へ。

右下から今度は左下、つぎに左上、右上へと動かしていきます。



円運動のように円を描くのではなく、直線で移動します。


1辺の移動に3秒ほど、角まできたらいったん止まってまた3秒動かす、という具合に4辺×3秒=15秒程度かけて、1週を2回、今度は反対方向にまた2週します。


全部で1分ほどです。

最初のうちは、壁と天井、正面と横の壁の境目をなぞるように動かしてもいいですよ。




posted by 大明堂 at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月14日

円運動のトレーニング

十字トレーニングの後に行なってください。


目をゆっくりと、大きく円を描くように動かします。


目の動く範囲いっぱいに目を動かし、10秒ほどかけて1週します。

そのままもう1週した後(つまり2週)、今度は反対方向にまた10秒ほどかけて1週を2回します。


20秒かけて時計回りに2週、また20秒かけて反時計回りに2週します。

合計40秒のトレーニングです。



ぐるぐるぐると早く回すとクイックトレーニングになります。



posted by 大明堂 at 20:20| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月13日

時計のトレーニング

十字のトレーニングの応用編です。


目の前に大きな時計があると想像してください。

おじいさんが生まれたときに買ってきたやつです。


最初はまっすぐ前を見ます。

次に、2秒数えながら1時の方向に目を動かします。

そして2秒数えて中心に戻ります。


また2秒数えながら今度は2時の方向に目を動かし、2秒数えながら戻ります。


これを順に12時までやります。



12時まできたら今度は11時、10時と反対に動かしていきます。


1週約1分、反対回りも含めると約2分です。


顔はまっすぐ前に向け、動かさないようにし、目はこれ以上動かない、というところまで動かします。


1秒で行って帰ってくる、12秒で1週するクイックトレーニングもやってみてください。


posted by 大明堂 at 18:31| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。