2009年10月04日

トレーニングの前の準備

できれば毎日メニューを決めてやるのがいいのですが、あまり硬く考えたりプレッシャーを感じたりしないでください。


トレーニングを行なう前に、心と体をリラックスさせると効果的です。

もし時間があるなら目をつぶってゆっくりと深呼吸し、体中から余分な力が抜け、今が一番楽しい、と感じてください。


1.いすに深く腰掛けて目をつぶり、頭のてっぺんから足の先まで、自分の体を意識します。

2.ゆっくりと深く息を吸い、止めます。ゆっくりと息を吐きながら、体中から余分な力を抜いていきます。

3.またゆっくり深く息を吸い、止めます。ゆっくりと息を吐きながら今このときだけに意識を集中させます。

4.同じようにゆっくりと深呼吸を続け、きれいな景色の中でとてもリラックスしている自分を想像します。そこでは全てが自分の思い通りです。メガネをかけなくても、きれいな景色の隅々まで見えている自分を想像しましょう。


5分以上続けると効果的です。

十分リラックスできたらトレーニングを始めてください。


時間がないときはすぐにトレーニングを始めてもかまいませんが、気持ちはリラックスしてください。



posted by 大明堂 at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニングの前に | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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