2009年10月16日

クイックトレーニングとは

前回までのスロートレーニングは体のストレッチ運動と同じで、ゆっくりと筋肉を引っ張ってリラックスさせ、目の疲れを取り、目が本来持っている動きを取り戻します。


クイックトレーニングは目をすばやく動かして筋肉をやわらかく、そして鍛える運動です。

ただし、鍛えたからといって強くなるわけではありません。

どちらかというと弱くなるのを防ぐために行ないます。


長時間やりすぎると目が疲れてしまい、逆効果になりますので、1つの運動は10秒くらいにします。

複数の運動を続けてやるときは、10秒くらいはインターバルを置いて疲れないようにしましょう。

先ほども言いましたが、筋肉を強くするのが目的ではありません。

退化を防ぐためです。


視力を良くするには、疲れたままで目を使ってはいけません。

疲れがたまらないように気をつけて行なってください。


posted by 大明堂 at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | クイックトレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月15日

四角運動

目を大きく、四角形の形に動かすストレッチです。



ますは目を右上いっぱいまで持っていき、そこからゆっくりと右下へ。

右下から今度は左下、つぎに左上、右上へと動かしていきます。



円運動のように円を描くのではなく、直線で移動します。


1辺の移動に3秒ほど、角まできたらいったん止まってまた3秒動かす、という具合に4辺×3秒=15秒程度かけて、1週を2回、今度は反対方向にまた2週します。


全部で1分ほどです。

最初のうちは、壁と天井、正面と横の壁の境目をなぞるように動かしてもいいですよ。




posted by 大明堂 at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月14日

円運動のトレーニング

十字トレーニングの後に行なってください。


目をゆっくりと、大きく円を描くように動かします。


目の動く範囲いっぱいに目を動かし、10秒ほどかけて1週します。

そのままもう1週した後(つまり2週)、今度は反対方向にまた10秒ほどかけて1週を2回します。


20秒かけて時計回りに2週、また20秒かけて反時計回りに2週します。

合計40秒のトレーニングです。



ぐるぐるぐると早く回すとクイックトレーニングになります。



posted by 大明堂 at 20:20| Comment(0) | TrackBack(0) | スロートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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